睡不着、焦虑、脑子停不下来。。。怎么办？
我经常在临床上遇到这样的病人，连我自己在压力山大的时候，也会出现这样的情况。不管这种状况是暂时的还是长期的，都有一些自然疗法可供选择。下面我就介绍一些常用的疗法，希望对大家有所帮助。但个体情况不同，疗法选择以及剂量都会不同，所以请咨询医师来决定什么是对你最适合的疗法。
目录
褪黑素（Melatonin ）
褪黑素可能是大家最熟知的一种和睡眠相关的天然产品了。它是人体分泌的一种激素，随着晚上的到来而增加，到达一定量时就会让你产生睡意。常用于调节日夜节律，比方说你需要倒时差，或者临时需要提前睡眠时间。随着年龄的增长，褪黑素的分泌也会减少，所以我们年轻的时候好像不管怎样都能睡得很香，年纪上去后，就更容易出现睡眠问题，动不动就会睡不着、常常醒或者睡眠时间变短。
镁 （Magnesium ）
镁有帮助放松身心的作用，特别适用于在压力下，肌肉紧张，还有一些焦虑或抑郁的情绪。另外，老年人是缺镁的高风险人群，可能原因有营养摄入不足，服用多种药物，以及胃肠道功能减弱。所以如果老年人有睡眠问题的同时，还有无力无精神，情绪化，认知障碍的话，可能有缺镁的情况存在。
草本
有一些天然草本茶或提取物有安神助眠的作用，常见的有洋甘菊（chamomile），西番莲（passionflower)，缬草（valerian）等。有单个草本的产品，也有混合多种草本的产品，剂量也会有不同。草本可以做成茶，也可以做成胶囊，片剂，或药酒等。我自己特别喜欢睡前泡一杯热茶，帮助自己放松和进入睡眠。
睡眠卫生（sleep hygiene）
除了上述天然健康补充剂外，临床上经常需要帮助病人改善他们的睡眠卫生（sleep hygiene）。睡眠卫生其实就是好的睡眠习惯。你有没有发现自己被电子产品包围，从早到晚都在声光的刺激中？而我们是需要一个放松安定的状态来促进睡眠的。所以，睡前一小时就尽量不要碰电子产品了，做一些低刺激度的活动，比方说，读读书，写写日记，泡个澡，冥想，听放松的音乐等。而且每天起床和上床的时间都固定下来，这样我们自己体内的生物钟也就慢慢形成规律了。
其他自然疗法
除了这些外，还有中药方剂，针灸，光疗，声疗，微电疗等自然疗法可能适用于你。具体情况需要咨询专业自然疗法医师，为你制定一个个体化的方案。如果你有任何问题和反馈，欢迎在下面留言，或者直接在微信（ID：DrLi_ND）或Facebook Messenger上联系我。
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