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  • 作家相片Dr. Ni Li, ND MSc

焦虑 失眠 自然疗法有哪些?


焦虑 失眠 怎么办 自然疗法 天然产品

睡不着、焦虑、脑子停不下来。。。怎么办?

我经常在临床上遇到这样的病人,连我自己在压力山大的时候,也会出现这样的情况。不管这种状况是暂时的还是长期的,都有一些自然疗法可供选择。下面我就介绍一些常用的疗法,希望对大家有所帮助。但个体情况不同,疗法选择以及剂量都会不同,所以请咨询医师来决定什么是对你最适合的疗法。


目录



褪黑素(Melatonin )

褪黑素可能是大家最熟知的一种和睡眠相关的天然产品了。它是人体分泌的一种激素,随着晚上的到来而增加,到达一定量时就会让你产生睡意。常用于调节日夜节律,比方说你需要倒时差,或者临时需要提前睡眠时间。随着年龄的增长,褪黑素的分泌也会减少,所以我们年轻的时候好像不管怎样都能睡得很香,年纪上去后,就更容易出现睡眠问题,动不动就会睡不着、常常醒或者睡眠时间变短。


镁 (Magnesium )

镁有帮助放松身心的作用,特别适用于在压力下,肌肉紧张,还有一些焦虑或抑郁的情绪。另外,老年人是缺镁的高风险人群,可能原因有营养摄入不足,服用多种药物,以及胃肠道功能减弱。所以如果老年人有睡眠问题的同时,还有无力无精神,情绪化,认知障碍的话,可能有缺镁的情况存在。


草本

有一些天然草本茶或提取物有安神助眠的作用,常见的有洋甘菊(chamomile),西番莲(passionflower),缬草(valerian)等。有单个草本的产品,也有混合多种草本的产品,剂量也会有不同。草本可以做成茶,也可以做成胶囊,片剂,或药酒等。我自己特别喜欢睡前泡一杯热茶,帮助自己放松和进入睡眠。


睡眠卫生(sleep hygiene)

除了上述天然健康补充剂外,临床上经常需要帮助病人改善他们的睡眠卫生(sleep hygiene)。睡眠卫生其实就是好的睡眠习惯。你有没有发现自己被电子产品包围,从早到晚都在声光的刺激中?而我们是需要一个放松安定的状态来促进睡眠的。所以,睡前一小时就尽量不要碰电子产品了,做一些低刺激度的活动,比方说,读读书,写写日记,泡个澡,冥想,听放松的音乐等。而且每天起床和上床的时间都固定下来,这样我们自己体内的生物钟也就慢慢形成规律了。


其他自然疗法

除了这些外,还有中药方剂,针灸,光疗,声疗,微电疗等自然疗法可能适用于你。具体情况需要咨询专业自然疗法医师,为你制定一个个体化的方案。如果你有任何问题和反馈,欢迎在下面留言,或者直接在微信(ID:DrLi_ND)或Facebook Messenger上联系我。


声明:本网站只提供信息供参考之用,不能替代专业医务人员诊断及治疗的建议。详情请点击此处


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