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学生的压力来源
没有开玩笑，我居然已经读了25年书了！关于学生生活，我想说的就是有时候真的是压力山大！特别是在考试那几周还有毕业升学的转变时期。我下面列了几条学生压力的常见来源。
课业和考试
很多人会觉得，高中压力大。不过，在北美的话，大学的课业负担会明显比之前高中大很多。另外，作业和考试往往都集中在几周的时间里要完成。常常会有时间不够的感觉。
成功的压力
你有要成功的压力吗？大多数人是有的。外部来说，父母，朋友，老师，同学，还有整个社会，都对我们有期许。内部来说，我们自己对自己也有一定期望和要求。我们为了满足这些期望而给自己制定出目标，有时目标太高或不切实际，让自己不堪重负。
转变期
高中和大学是个转变期。这个时期的学生正步入早期成人阶段，面临前所未有的新的责任和挑战。你可能要为自己的未来做出选择；可能会第一次离家独自生活；也可能在遇到困难时，发现父母和以前的朋友都不在身边，孤立无助。
人际关系
亲密关系的不顺会带来压力。但，在家庭、学校、和工作场合中的任何人际关系都有可能带来额外压力。关爱和支持性的关系能保护和治愈我们，同时不良和不健康的关系也可以雪上加霜，是破坏性的。
学生如何管理压力
为了更好地应对压力，健康发展，学生们需要建立一个良好的身心健康基础（通过保证营养、睡眠，和坚持运动），并且学会管理时间和压力。
学生保证营养的重要性
我们的身体和大脑都需要充足的营养供给来保证正常运作。并且，对还在生长期的学生来说，营养的需求就更大了。如果营养不足，我们就可能会生长缓慢，觉得没精神没活力，记性差，脑子不好使。
对学生饮食和习惯的常规建议：
美好的一天从早餐开始！吃早餐可以在一天的起始提高你的活力和新陈代谢；
不要不吃饭。就算是需要减肥，也从吃得平衡健康和运动开始；
平衡的饮食包括很多杂粮、蛋白质、蔬菜、和水果。少吃高糖零食和垃圾食品；
零食主要是坚果类，奶类，蔬菜沾鹰嘴豆泥，和水果等；
限制咖啡因和酒精的摄取量。尽量控制在每天不多于一杯咖啡或酒；
水是你的常规饮料。
学生保证睡眠的重要性
睡眠不仅仅是为了身体得到休息和修复，它对我们的记忆处理，学习，和情绪调节都至关重要。很多学生在考试前一晚拼命啃书，甚至彻夜不眠。这样真的对我们的记性和考试成绩有好处吗？并不见得。研究发现，考前好好睡一觉和更好的考试成绩是正相关的。
对学生睡眠的常规建议：
良好的睡眠卫生（sleep hygiene）。睡前一小时，关闭手机电脑等电子设备，做一些低刺激度的活动，比方说，阅读，洗澡，冥想，和写日记；
每天固定时间，保证8个小时的高质量睡眠；
提前学习备考，考前一天只留作复习。这样能达到较好的记忆保留也能留有时间好好睡觉;
如果你不够时间学习而不得已要牺牲掉睡眠时间，建议你在学习时，进行短暂20-30分钟的小憩（power naps），能帮助你清醒头脑，巩固记忆。在考前，不管多久，最好睡一会儿。
学生坚持锻炼的重要性
锻炼对身心都有益！锻炼也是压力管理的重要手段。高中时还有体育课的要求，但进入大学后，大多是靠自己去锻炼了。缺乏平日里的锻炼，会让你在生理和心理上都觉得不够能量去应对学习生活的挑战。
关于学生锻炼的常规建议：
每周至少150分钟的锻炼。也就是一周5天每天30分钟，或者一周3天每天50分钟。中等强度的运动就可以了，比方说，慢跑，游泳，骑自行车；
找一起锻炼的伙伴；
在压力大时，反而要坚持锻炼！
学生时间管理
学生很大部分的压力来自于时间压力。在短时间内需要完成很多事情。很多时候，虽然你感觉时间不够用，但其实时间可以被更好地分配管理和更有效率地使用。
学生时间管理技巧：
在每学期开始，把已知的作业最后期限和考试日期都加入你的日历中和计划本里。设置提前1-2周提醒；
收到提醒时，定出一个时间来完成需要完成的任务；
预留出时间以备意外。如果你的作业或学习任务需要一天完成，那就计划两天时间。总是预留出至少一天的时间，让自己能有余地处理意料之外的事情；
尝试番茄工作法（Pomodoro timer app）或短暂小憩（power naps）来帮助自己保持注意力集中和高效率。
学生如何缓解压力？
我有准备一个简易指南帮助学生们快速上手，叫做《缓解压力的五种快速方法》。无论你多繁忙，都能找到几分钟来进行这些快速的减压方法。点击这里下载pdf指南。
最后，寻求帮助！
我们每个人都有需要别人帮助的时候。学校和大学里通常都有咨询师和顾问。不少还有同学互助团体和各种学生协会。家教补习也很多见。需要帮助的时候，大胆去问。如果你需要一些专业的健康医疗方面的帮助，可以预约我们的免费咨询电话来了解我们可以为你做些什么。
声明：本网站只提供信息供参考之用，不能替代专业医务人员诊断及治疗的建议。详情请点击此处。
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