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  • 作家相片Dr. Ni Li, ND MSc

压力大引起颈部痛吗?

已更新:2023年2月25日


压力大引起颈部痛

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压力大引起颈部痛吗?


是的,压力可能会引起颈部痛。 我们颈部和肩膀肌肉在压力下会紧缩起来。这其实是我们对压力的一个自动防御反应。我们常常是不自觉地在这样做。按一下你肩颈的肌肉,和手臂或大腿上的肌肉做个对比,你就可能发现区别。它们是不是按上去更紧更硬更酸痛呢?这些都在告诉你,这些肌肉在承载着压力。


压力大引起的颈部痛是怎么样的?


你会感觉颈部很僵硬。一些方向的活动范围会受到影响,比方说,低头、抬头、或转头的范围受到限制。你也会感觉颈部肌肉很紧很酸痛,所以没办法自如活动。这样的情况可能发生在一边或两边同时,也可能一边比另一边严重。症状可能轻微也可能严重到影响日常生活。


有些人在颈部痛的同时也会有头痛。感觉额头或眼睛周围重重的,隐隐作痛,痛也可能会延展到头侧和后脑勺。头痛也有可能是单边的抽痛。这些头痛经常是几个小时到几天内慢慢累积发展的。


压力大引起颈部痛怎么办?


除了压力,长时间在电脑或手机上以及姿势不正确,都会加重颈部痛。所以,我们要把这些都考虑进去。


首先,合理分配时间,并定时休息。

我以前需要长时间坐着学习的时候,曾用过Pomodoro app来帮助我分段式学习和休息。虽然每天都很忙,要完成的任务很多,但它帮助我在该学习的时候集中注意,该休息的时候能放松和减压。另一个选择就是在你的手机、电脑、或智能手表上定一个提醒,至少每小时要站起来休息一下。在休息的时候,眼睛看向窗外,进行一些深呼吸和拉伸运动来缓解颈部痛问题。

缓解颈部痛的颈部拉伸动作
缓解颈部痛的颈部拉伸动作 (illustrations from Hep2Go.com)

点击此处下载颈部拉伸动作的详细指导。


另外,保持良好的姿势。

如果你需要长时间在电脑前工作,参考下列重点来调节你的坐姿:

  1. 脚平放在地面上,不要踮脚或交叉腿坐。

  2. 膝盖与臀部平齐或略低于臀部。坐椅不要压迫膝盖后方。

  3. 背部得到支撑。需要的话可以在腰后方放个小的靠垫。

  4. 前臂也得到支撑,并且和地面平行。

  5. 显示器顶端和眼睛平齐或略低于眼睛。

  6. 头和颈保持平衡放松,和身体保持一线。

  7. 颈部保持放松状态。

不要忘了,至少每小时进行5-10分钟休息,做一些深呼吸和拉伸运动以最大可能缓解颈部痛。

保持良好坐姿,缓解颈部痛
保持良好坐姿,缓解颈部痛

最后,热敷和按摩。

热敷和按摩都能帮助肌肉放松和改善血液循环和细胞组织修复。家用加热垫和按摩仪都是日常保健不错的选择。每天花一点点时间做些自我保健,能帮助你预防和减缓压力引起的颈部痛问题。但是,如果你的颈部痛并没有改善或者你的健康状况比较复杂,建议你去找专业医生或治疗师来帮助你。


颈部痛什么时候要看医生?


当颈部痛和下列的症状一起发生时,你要去看医生!


颈部痛和神经症状:

  • 颈部痛发射到肩膀,或沿着手臂下去;

  • 颈部痛同时伴有手或手臂的麻,刺痛,或无力症状。


颈部痛和示警症状:

  • 颈部痛在夜里总是更严重;

  • 颈部痛伴有呼吸或吞咽困难;

  • 颈部痛伴有大小便失禁;

  • 颈部痛是因为摔倒、撞击、或受伤引起的;

  • 颈部痛伴有高烧,剧烈头痛,和神智不清。


左边颈部痛和心脏病:

左边颈部痛伴随左边下颚、肩膀、手臂、胸口、或后背的疼痛和不适感,并且同时有呼吸困难,头晕,恶心,冒冷汗,这些是心脏病发的警示,所以你要赶紧拨打急救电话!因为绝大多数的人的心脏都在左边,所以右边的颈部痛基本都是由肌肉拉伤或不良姿势造成的。但如果你右边也出现上述症状,不管怎样,你还是马上去看医生为妥。


最后,列个清单和计划!


列个清单,写下你可以做哪些来缓解压力和颈部痛,并且做出计划!记住,你是可以做出改变的!如果你需要更多指导和医疗服务,欢迎预约免费咨询,进一步了解我们可以做哪些来帮助你。


声明:本网站只提供信息供参考之用,不能替代专业医务人员诊断及治疗的建议。详情请点击此处

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