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  • 作家相片Dr. Ni Li, ND MSc

压力大会引起腹痛吗?

已更新:2023年2月25日


压力引起腹痛腹胀

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我在医学院的时候,课业负担和学习压力非常大,经常满脑子都是要完成的作业和考试。我以前并没有什么肠胃方面的问题,但通常在临近考试那几周,我几乎天天会胃痛。那时候,我就开始注意到压力和消化道功能之间的关系。也是从那时候,我开始学习关于压力管理和自我关爱。


所以说,压力会引起腹痛腹胀吗?答案是会的。很多人都有相似经历,在压力大的时候,比较容易有腹痛,并且伴随着就餐有更多胀气。有些人还发现自己的排便也会受影响。


压力大引起的腹痛会持续多久?


数分钟到数小时都有可能。 每个个体不同,甚至同个个体在不同时间也可能表现不同。你的压力程度,体质,身体状况,饮食情况都会影响症状的严重程度和持续时间。


为什么压力大会引起腹痛腹胀?


简单地来说,我们的机体有两套机制用来管理日常活动和反应。一个叫“战斗或逃跑”,另一个叫“休息和消化”。 一个被启动时,另一个就要被搁置。在压力下,我们身心感觉到有危险或威胁,所以“战斗或逃跑”机制被激发了。这时候,“休息和消化”机制是处于被抑制状态,直到我们感觉安全。这也是为什么压力除了会影响消化,也经常会影响我们的睡眠。


怎样缓解压力引起的腹痛腹胀?


首先,缓解压力!

我知道,说起来要比做起来容易。而且学习和掌握压力管理技能是需要时间的。 好消息是,它不用很复杂或者费时间。有一些很简单的方法可以让你快速缓解压力。为了让大家快速上手,我准备了一份指南,叫做《缓解压力的五种快速方法》。在我的网站上可以免费下载


另外,减轻消化道负担。

你的腹痛腹胀是不是和进餐有关?就像前面所说的,压力会抑制我们的消化功能,所以比较容易出现消化不良的情况。我们这时候,就最好是吃一些易消化的食物。比方说,煮熟和温热的食物,避免生冷食物;尽量少吃高油的油炸食物;并且每餐定时定量,避免过饱或过饿。


最后,练习正念饮食( Mindful eating)。

所谓的正念饮食就是我们的身心都在饮食的状态中。当在压力大时,我们经常食不知味。我们的身心都处在一种紧张的压力状态中,并没有为进餐和消化做好准备。我们可以练习的就是,在餐前几分钟,放下手边一切工作、学习。闭上眼睛,深呼吸直到感到身体放松。然后转移注意力到自己的各种感官。问自己现在听到什么,闻到什么,嘴巴里有什么味道,手脚或身体上有什么感觉。回答这些问题可以帮助我们跟自己的感官重新建立起联结。随后我们就可以去进餐了。在进餐时,我们的思绪很有可能又会飘去工作学习生活的烦恼上,这时候只要再把注意力拉回到食物的颜色味道上就可以了。


什么时候你的腹痛腹胀要去看医生?


除了压力,还有其他原因可能引起腹痛腹胀的症状。如果你有下述症状,你需要去看医生做进一步检查:

  • 症状没有改善或加重了;

  • 呕吐物里有血;

  • 大便有血或者发黑;

  • 发烧; 或者

  • 体重减轻(但你并无意减肥)。

如果你压力大并且有一系列症状,你可能需要考虑是不是去看一个偏重整体医疗的医生,来帮你做一个全面的身心评估和治疗。


最后,记住你可以做出改变!


现在就采取行动吧!下载《缓解压力的五种快速方法》;尝试其中的若干方法;列一个清单,哪些是你可以开始实行的。做一个计划,相信你自己可以的!如果需要更多指导和医疗服务,欢迎预约免费咨询,进一步了解我们可以做哪些来帮助你。


声明:本网站只提供信息供参考之用,不能替代专业医务人员诊断及治疗的建议。详情请点击此处

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